Mavala je synonymem švýcarské kvality.
Mavala ŠVÝCARSKÝ PROGRAM
PÉČE O RUCE

Cvičení pro ruce

1. Pro uvolnění prstu ho uchopte za špičku a zatlačte směrem k základně prstu.

1

2. Pro jemnější a krásnější ruce, přiložte konečky prstů k sobě a jemně zatlačte. Nechte odpočinout a poté ještě párkrát zopakujte.

2

3. Pro silnější ruce, protáhněte a roztáhněte prsty co nejvíce je možné. Na chvíli v této pozici vydržte. Poté zatněte v pěst, co nejsilněji to půjde. Několikrát zopakujte.

3

4. Pro uvolnění svalů, držte ruce před sebou nechte je volně přepadnout v zápěstí. Jemně protřepávejte ruce ze strany na stranu.

4

5. Položte ruce na plochou podložku. Postupně zvedejte prsty jeden po druhém.

5

6. Jemně přitlačte každý prst k palci.

6

7. Spojte ruce a oddělujte každou dvojici prstů zvlášť –velmi účinně protáhnete svaly mezi prsty.

7

8. Pravou rukou uchopte levé zápěstí a udělejte pár kroužků levou rukou. Stejný pohyb zopakujte i na druhé ruce.

8

9. Propleťte prsty a tlačte jednu ruku proti druhé, ohněte je tak moc, jak jen to půjde. Toto cvičení vám uvolní namáhaná zápěstí.

9

 

Ruce, Tipy a rady